8 февраля в 14.00 в Ломоносовской школе "ИНТЕК" проводится вечер встречи с выпускниками.

29 Декабря 2015 года

Не забываем о здоровье на каникулах. Советы школьного врача

Радость наступающих новогодних праздников огорчают различные сезонные заболевания, накопившаяся усталость за половину года учебы, снижающийся жизненный тонус организма. 

Мы почти не видим солнца, мало гуляем на свежем воздухе, нам не хватает витаминов. Вот почему зимой гораздо больше хочется спать, чем учиться и работать, или активно отдыхать. Однако есть способы в разгар холодного сезона поднять жизненный тонус организма:

1.         Проснувшись, не позволяйте себе валяться в кровати, иначе состояние «мне ничего не хочется» будет преследовать вас весь день. Сделайте пару упражнений в постели, включите музыку, она поднимет настроение и активизирует работу мозга. 

2.         Сделайте зарядку не менее 15 минут в проветренной комнате – это идеальное начало зимнего дня. 

3.         Если выглянуло солнце – пошире раздвиньте шторы, наполнив комнату светом. Если за окном хмурая январская погода включайте искусственное освещение. Яркий свет активирует выработку гормона мелатонина, а он делает нас бодрее и энергичнее. 

4.         Принимайте по утрам контрастный душ. Гель для душа выбирайте с бодрящим ароматом: с экстрактами розы или цитрусовых. 

5.         Завтрак должен быть полноценным: творог, каши, сливочное масло, яйца, орехи. Эти продукты подпитывают наш организм энергией. Витамины получайте из овощей, фруктов и зелени.

6.         Старайтесь больше времени проводить на улице. Лыжи, коньки, горки, прогулки должны быть не менее трех часов ежедневно. 

7.         Сходите в театр, на концерты, выставки. Ничто так не помогает от зимней хандры, как общество нарядных веселых, пусть и незнакомых людей.

8.         Высыпайтесь! Сейчас организму требуется больше времени для сна, а гормоны, влияющие на наше психическое состояние, вырабатываются только во время ночного сна. Поэтому дневной сон не компенсирует недосып ночью. Считается, что час сна до 24.00 часов равен двум после полуночи.

9.         Окружите себя яркими предметами: вещами и игрушками радостных цветов (желтого, оранжевого, красного).

10.       Простудные заболевания были, есть и будут, пока существует человечество. В наших силах их предупредить. Не пренебрегайте средствами индивидуальной гигиены. Заболел – лечись. Не контактируйте со здоровыми людьми, не ходите на массовые мероприятия. 

А поможет укрепить иммунитет опять же сбалансированное питание, умеренная физическая нагрузка и активный отдых на свежем воздухе. И пусть победит здоровый образ жизни!